Los ronquidos pueden transformar la cama en una
batalla agresiva. El hecho de roncar en la noche no sólo interrumpe el sueño
propio, sino que perturba el descanso de la pareja. Qué hay de nuevo en el
horizonte para evitar esos molestos ronroneos nocturnos.
Los ronquidos son una pesadilla para millones de personas y
sus compañeros de alcoba. Y hay estudios que lo certifican. Un grupo de
investigadores británicos presentó un estudio en 2013 donde se concluyó que 4
de cada 10 personas que roncan, discuten con su pareja, mientras que una cuarta parte
directamente no comparte la cama por esos molestos ruidos.
¿A qué se deben? La Fundación Nacional del Sueño
estima que más de 12 millones de estadounidenses tienen apnea obstructiva del sueño. Más de la mitad de esas personas
tienen sobrepeso, y la mayoría roncan fuertemente. Aconseja a las personas que
ayuden a sus parejas a realizar una consulta médica, pues podrían descubrirse
problemas de salud asociados.
Cómo
dejar de roncar: remedios caseros
Son ideas sencillas que funcionan como
expectorantes o descongestivos nasales, parte de las tradiciones que se
transmiten de boca en boca. Brindan alivio pero no reemplazan al médico. Los
más populares son:
1.
Miel
Es un excelente expectorante natural, elimina las
flemas y es útil para controlar las infecciones en la garganta y disminuir su
irritación, un factor que puede estar causando los ronquidos. Haz gárgaras con
una infusión tibia de hojas de frambuesa y dos cucharadas de miel en media taza
de agua.
2.
Menta y Eucalitpto
Conocidas por sus poderes expectorantes, ambas
plantas abren las vías respiratorias y suavizan la garganta. Una mezcla
efectiva es tomar aceites esenciales, mezclarlos en partes iguales con agua y
rociar la cabecera de la cama antes de acostarte. También se pueden comprar en
hojas y hacer inhalaciones de vapor.
3.
La cebolla
Un remedio de las abuelas que tal vez puede ayudar
a aliviarte. La cebolla es un descongestivo natural, y la obstrucción de las
vías respiratorias es una de las causas del ronquido. Puedes cortarla por la
mitad y espolvorear sal sobre ella. Luego debes dejarla en un plato en la mesa
de luz.
4.
Aceite de oliva
Anímate a esta pócima anti-ronquidos: mezcla un
vaso de aceite de oliva y 50 gramos de ruda en un recipiente hermético. Deja
macerar tapado durante 2 semanas, cuela y guarda en un recipiente oscuro.
Aplica antes de dormir, sobre las aletas de la nariz, el cuello y la nuca. Es
una receta casera típica de Latinoamética.
5.
Inhalador casero
Otro remedio sencillo es preparar una solución
salina con una taza de agua a temperatura ambiente, media cucharadita de sal y
una pizca de bicarbonato de sodio. Tenla a mano y aplica un chorrito en la
nariz antes de acostarte: si roncas por tener la nariz tapada, esta idea puede
funcionar.
Los
molestos ronquidos
Se estima que el 45% de los adultos roncan
ocasionalmente y el 25% son roncadores habituales. Es más frecuente en los
hombres y en las personas con sobrepeso, y por lo general, empeora con la edad.
Puede ser una indicación de obstrucción de la respiración y no debería tomarse a la
ligera.
Además de perturbar los patrones de sueño y privar
al roncador de un descanso adecuado, es probable que sea un signo de la
apnea obstructiva del sueño (AOS), que puede derivar en serios problemas
de salud a largo plazo, por ejemplo, para el corazón.
¿Por qué roncamos? Para empezar, lo más aconsejable
es hacer una consulta con el médico. Tal vez te deriven a un
otorrinolaringólogo, quien realizará un examen a fondo de la nariz, la boca, la
garganta, el paladar y cuello. Las pruebas pueden revelar si el ronquido es
causado por alergia nasal, infección, obstrucción nasal, ampliación de las
amígdalas o adenoides. Y un estudio específico del sueño puede determinar si el
ronquido es debido a laapnea obstructiva del sueño.ué aconsejan los expertos
La Fundación Nacional del Sueño aconseja:
Qué
aconsejan los expertos
La Fundación Nacional del Sueño aconseja:
·
Adopta un estilo de vida saludable y atlético para
desarrollar un buen tono muscular y perder peso.
·
Evita los tranquilizantes, las pastillas para
dormir y los antihistamínicos antes de acostarte.
·
Evita el alcohol durante al menos 4 horas y las
comidas pesadas o meriendas durante 3 horas antes de acostarte.
·
Establece patrones de sueño regulares.
·
Duerme de lado y trata de elevar la cabecera de la
cama una altura de 4 pulgadas.
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